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钟清辉:顺德高中生失眠的解决方法顺德顺壹钟清辉青少年心理科普
2023-07-14 1951

顺德高中生失眠的解决方法顺德顺壹钟清辉青少年心理科普


顺德高中生失眠的解决方法,顺德顺壹钟清辉青少年心理科普:高中生发生失眠,大多数是

因为学习压力过大引起,女生也可能是激素水平变化而诱发,如月经周期等。可通过认知行为

治疗、药物治疗、物理治疗来缓解。心理治疗科普认知行为治疗:通常需要在医生的指导下调

整对失眠的态度,不过分关注睡眠,不强迫自己入睡,同时配合专业医生进行放松训练,此外

需要保持规律的作息时间,规律进餐,睡前避免空腹或者吃得过饱,不要喝咖啡、浓茶等刺激

性饮料,有助于缓解失眠状态。


高中生失眠学习压力过大,导致思维难以停歇,难以入眠;情绪焦虑、紧张不安等心理问题

,影响睡眠质量;长期熬夜、不规律的作息时间,打乱了生物钟。适量的运动可以促进睡眠,

提高睡眠质量,因为适量的运动可以促进人脑分泌抑制兴奋的物质,促进人的深度睡眠,快速缓

解疲劳,进入良性循环。科学家发现音乐有助于睡眠的作用。如果能找到了听后感到放松的音乐

,在睡觉前听了一段时间就会感到困倦。不要听那种快节奏、激情四射的歌曲,这会导致失眠。


心理学家钟清辉主任认为,心理治疗:如果高中生因为精神心理因素造成失眠,可以采用心理咨询

、心理辅导等方法缓解压力,遇到烦恼、伤心事等应多与老师、父母进行沟通,把不愉快的事解决

后可有效改善失眠。主要是因为学业压力过大引起的。这会导致植物神经功能紊乱,在夜间出现失

眠的情况。物理治疗:如重复经颅磁刺激,此种疗法可以抑制大脑皮质的兴奋性,同时增加慢波睡

眠波幅,来增强记忆力,加深睡眠深度,达到治疗失眠的效果。


合理调整饮食也能帮助改善失眠的情况。比如香蕉中含有N-乙酰-5-甲氧基色胺,能迅速放松大脑,

让人感觉平静,从而帮助睡眠。喝牛奶也能促进睡眠。牛奶中含有色氨酸,这是一种天然镇静剂。喝

牛奶时后有助于放松大脑,然后慢慢地感到困倦。最好在睡觉前大约一小时喝牛奶。当心理压力过大

,失眠问题无法自行改善的时候,转移学习压力,防止压力过大。纠正不良的睡眠习惯,适当运动有

助于改善睡眠质量,如果必要的话,需要请专业心理学家及时心理干预。



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