提升EQ有没有标准的方法？答案是没有的！如何快速提升EQ呢，心理学家如同诸子百家般各抒己见，品类非常多。我在全脑开发系列课程中为学员提供若干种方法，有申请版权的学术型，有知名专家教授分享型，也有实战接地气型……方法很多，课程内容也很多，其中，最简单的是“情商管理四件事”。 情绪管理是一个宽泛而无边际的话题，但也可以化繁为简地说。

做好哪四件事，可以让自己的职场、商场、人生战场上游刃有余呢？

第一，要知道自己的情绪

孙子云，知己知彼，百战不殆。阿波罗神庙门柱上雕刻这“认识你自己”，只有了解情绪，才会明白如何去控制。

如何了解自我呢？这既是一个哲学命题，也是一个科学命题。简而言之，参照希波克拉底的体液学说、性格色彩学说、动物学说、知觉分类学说、SWOT分析等方法做自我剖析，找出个人长处、短处、兴趣、性格特质等总能事半功倍。

人的情绪总是跟个人喜好相关联，潜伏在意识中的偏好，具备规律性，研究自身的特质，掌握情绪的规律，便能在人际交往中扬长避短，才能无往不胜。

第二，要知道别人的情绪

人的一天将产生25000多种情绪，它们是可以被发现的，即使在隐蔽，总会有缝隙。那么，人们是如何发现情绪的呢？

比如，当看到一只狗摇着尾巴，您可以推断，它的心情是愉快的，当看到狗伸出舌头在地上跳跃打滚，您可以推断，它是友好的。这就是狗的肢体语言反馈给我们的信息。

同理可证，想要了解别人的情绪，首先必须掌握“读心术”。经验告诉我们，眼见不一定为实，善意的谎言或恶意的谎言就更不具备效度和信度。人际沟通中，7%的情绪信息来源于有声语言，93%的信息与无声语言息息相关。所以，想要知道人的情绪，除了有声语言，同样需要理解无声语言传递的信息，肢体语言是不会撒谎的。

第三，要尊重别人的情绪

《国家人权行动计划（2016-2020年）》发布，深入开展人权教育上升为国策，尊重别人的情绪，是一个人最基本的素养。任何人展示的喜、怒、哀、乐情绪应该被尊重，人权面前，人人平等，我们不是导演，别人也不是戏剧里的演员，谁都无权干涉谁的人身自由。

从另外一个角度分析，看别人不顺眼，是自己的修养不够！真相是生气后身体8大器官将发生变化！读完以下内容，您会豁然开朗：生气其实是拿别人的错误惩罚自己。

   1.心脏血流增加一倍

当人体情绪激动时，就会出现心率不齐、心肌缺血、胸闷、心慌等现象，甚至诱发心绞痛和心肌梗塞。

2.肝脏比平时大了一圈

“气大伤肝”是非常浅显易懂的道理，如果一个人小肚鸡肠经常生气，就会出现肝病、甚至是肝硬化。

3.免疫系统罢工6小时

大脑会命令身体分泌一种皮质激素，当人情绪不佳时，这种激素如果在体内积累非常多，就会阻碍免疫细胞的运作，让身体抵抗力下降。

4.肺泡不断扩张

生气时，人的肺泡就会不停扩张，没有时间收缩，所以很多人肺部会疼。

5.肠胃功能紊乱

生气时，导致胃肠血流量降低，蠕动减速，食欲不振，引起肠胃功能紊乱、胃溃疡等。

6.乳房出现肿块

生气后，女性胸部容易出现肿块，不断累积负能量情绪，后果不堪设想。

7.生气时甲状腺变甲亢

引起心悸、出汗、进食和便次增多和体重减少的病症。多数患者还常常同时有突眼、眼睑水肿、视力减退等症状。

8.皮肤会长色斑

常说被爱情滋润的女孩子皮肤非常有光泽，每一个细胞都被情绪感染得很快乐。当人体处于情绪低落状态，皮肤更容易长色斑，随着时间积累，色斑不断沉淀，影响美观，更危害身体。

请尊重别人的情绪，存在就是合理的，即使别人有很不好的情绪，我们保持尊重即可，无需斤斤计较。除了生与死，这世界本无大事。

第四，要控制自己的情绪

还记得上海复旦大学投毒案吗？林森浩作为复旦大学2010级硕士研究生，在中山医院见习期间，牵涉复旦大学医学院研究生黄洋投毒死亡案，最终被依法执行死刑，终年29岁。

这世界除了生、死，本来就没有什么大事。高EQ的人总是能够适时调整个人情绪，化解压力。化解情绪有什么方法吗？

1、倾诉

有时候，情绪不好是因为缺乏一位倾听者。您是否也尝试过，将所有的愤怒和不愉快表达出来，就可以无事一身轻？

2、转移法

小朋友苦恼的时候，转移视线就不哭了。当成人处于焦虑、愤怒、抑郁等不良情绪，转移目标，移情于一个全新的爱好，或许会有不一样的收获。

3、呼吸调节法

深呼吸是被国际、国内认可的减压方式，能够舒缓紧张等负能量情绪，随时随地可以做的放松动作，几乎不费吹灰之力。

4、表情调节法

成为一个行走的表情包，展现的并非是搞笑的态度，更可能是高EQ的表象。尝试转换表情，是一种信号极强的心理暗示，瞬间扫除愁眉不展的阴霾，也许能感受“天下本无事，庸人自扰之”意境。

5、大哭一场

不开心或压力大时，流下两行热泪不见得是脆弱。放肆大哭一场也是转换情绪的直通车。处理好心情，再处理事情，将事半功倍。

6、借物宣泄

很多日本职场设有宣泄室，国内很多优质企业设有健身房，借助物品发泄情绪，是有效提升工作产能的方法。

7、吃吃吃、买买买

吃吃吃、买买买是不二的宣泄法则，人体在逛吃过程中能够分泌多巴胺和肾上腺素，让心情处于愉悦状态。

8、欣赏音乐或运动

不高兴时化身K歌之王，成为奔跑的男神、女神，不失为高效的减压方法。听听音乐，走进大自然也是上上之选。

马云曾经自嘲其IQ很低，但EQ很高，高EQ能够帮助他找到高IQ的员工为他做事情，于是，他们的团队成功了。IQ解决的是技术问题，高EQ就是懂得不断地切换思维、转换情绪，让一切变得不一样。

知道自己的情绪，理解别人的情绪，尊重别人的情绪，控制自己的情绪，做到以上四点者，就是EQ达人。做好情绪管理，通过有意识地训练提升EQ，您将取得超乎寻常的成就。