睡眠中求养生---赶走失眠
1.人为什么要睡眠？- ---修补
2.睡眠的生理作用：
• 促进脑功能的发育；巩固记忆；促进体力，精力的恢复；
• 促进生长，延缓衰老； 增强免疫功能。
3.人类不同年龄的睡眠时间
• 婴儿 22 小时 幼儿 9-12 小时
• 学童 9-10小时 成年人 7-9 小时
• 老人 5-7 小时
4.失眠的表现形式
具体表现形式 包括:
– 难以入睡
– 从睡眠中频繁觉醒
– 早醒
– 睡眠时间短
– “非恢复性睡眠”
5.睡前练卧功，睡中来养生
开始是仰卧，全身放松，两手置于身体的两侧，进行体呼吸。
卧功对神经衰弱、失眠、多梦的病症有特殊疗效。
6.睡前揉揉腹，益气健肠胃
揉腹功姿势要求：练着自然仰卧，全身放松，两腿伸直，轻轻靠拢；两掌相叠（左下右上），按于气海之上，两手沿顺时针方向缓缓揉动。
功效：此法是培益中气要法，适用于中气不足者及肠胃病患者锻炼。
7. 仰卧抖腿功，健康无烦忧
“左也抖右也抖，仰卧抖腿保健康”是中国古代养生长寿术，引用阴阳五行学说，用天人合一的观点，整套功法用慢、圆、软、连。
8.养为睡，睡出健康好身体
姿势：自然仰卧式，全身放松。两腿平伸，左右脚交叉，上下相搭（男左腿上，女右腿在上）。两手指交叉，大拇指、小拇指相对。掌心向下，自然呼吸，一吸一呼为行气运功一遍，连续行功36遍，多则不限。
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